O que é footwork e por que é essencial
Footwork significa trabalho de pés. No tênis, estar bem posicionado faz diferença entre ganhar ou perder o ponto. Jogadores profissionais parecem ter “tempo de sobra” porque dominam a movimentação.
Erros comuns de movimentação em iniciantes
- Ficar parado após o golpe
- Correr de frente em vez de lateralmente
- Chegar atrasado à bola por falta de passos curtos
- Não voltar à posição central depois do ponto
Exercícios de footwork para iniciantes
Passos laterais com cones
- Coloque cones a 2 metros de distância.
- Desloque-se de lado, tocando cada cone com a raquete.
Sombra de golpes com deslocamento
- Simule forehands e backhands sem bola, focando na movimentação.
Escada de agilidade
- Use escada de treino ou fita no chão.
- Execute movimentos rápidos de entrada e saída.
Treinos de footwork para avançados
- Split step com reação: parceiro indica a direção e você se move rapidamente.
- Treino com resistência elástica: ajuda na explosão.
- Simulação de pontos completos: jogue pontos priorizando o posicionamento.
Como incluir footwork no treino semanal
- Reserve 10 a 15 minutos de cada treino apenas para footwork.
- Combine exercícios físicos (corrida, agachamento) com drills de tênis.
- Use música ou cronômetro para manter intensidade.
Benefícios diretos no seu jogo
- Maior velocidade e agilidade.
- Melhor tempo de bola.
- Mais confiança em pontos decisivos.
- Menor risco de lesões.
➡️ Dominar o footwork é o que transforma um bom jogador em um competidor de alto nível. Treine com disciplina e conte com orientação profissional para acelerar seus resultados.
