Por que praticar exercícios básicos faz diferença
Quem está começando no tênis muitas vezes se preocupa apenas em “acertar a bola”. Mas a evolução real vem da prática de exercícios simples, consistentes e direcionados. Eles ajudam a criar memória muscular, corrigem movimentos errados desde cedo e aumentam a confiança em quadra.
Se você treina apenas jogando pontos, pode demorar meses para evoluir. Já com exercícios específicos, é possível sentir resultados em poucas semanas.
Exercício 1 – Controle da bola com forehand e backhand
- Segure a raquete com empunhadura correta.
- Peça a um parceiro para lançar bolas lentas.
- O objetivo não é força, mas colocar a bola dentro da quadra.
- Alterne entre forehand (direita) e backhand (esquerda).
👉 Esse exercício ensina controle e consistência, fundamentos essenciais para qualquer jogador.
Exercício 2 – Saque simples com repetição
- Coloque 10 bolas no cesto.
- Concentre-se em lançar a bola sempre no mesmo ponto.
- Execute o movimento devagar, priorizando precisão.
Com o tempo, aumente a força. Para iniciantes, a regularidade é mais importante que a potência.
Exercício 3 – Movimentação lateral na quadra
- Marque dois pontos no fundo da quadra.
- Mova-se lateralmente tocando cada ponto.
- Após 10 repetições, volte ao centro e receba uma bola do parceiro.
Esse exercício melhora agilidade e prepara para rallys reais.
Exercício 4 – Mini-tênis para precisão
- Jogue apenas dentro do quadrado de saque.
- Use golpes curtos, sem força excessiva.
- O foco é sentir a bola e trabalhar a coordenação.
É ideal para iniciantes e também excelente aquecimento para avançados.
Exercício 5 – Rally curto com parceiro
- Combine trocar a bola 10 vezes seguidas.
- Não importa quem ganha o ponto, o objetivo é manter a troca.
- Aumente gradualmente para 20, depois 30 trocas.
Esse treino cria ritmo, ajuda no controle de ansiedade e prepara para partidas.
Dicas extras para acelerar sua evolução
- Treine 2 a 3 vezes por semana.
- Use calçados adequados para evitar lesões.
- Grave seus treinos e observe a postura.
- Faça alongamentos antes e depois.
➡️ Quer evoluir ainda mais? Experimente um programa de treino personalizado com um coach profissional. Em poucas semanas, sua confiança e nível de jogo vão subir.
